Pic de chaleur : les recommandations et îlots de fraicheur dans le 19e

Les bons réflexes

• Se mouiller le corps plusieurs fois par jour
• Boire de l’eau régulièrement
• Manger en quantité suffisante
• Limiter sa consommation d’alcool
• Éviter les efforts physiques et les sorties aux heures les plus chaudes
• Maintenir son logement au frais en fermant les volets le jour
• Donner et prendre des nouvelles de ses proches

Où trouver des îlots de fraîcheur dans le 19e ?

Seniors : inscrivez-vous, protégez-vous !

Dispositif renforcé de rafraîchissement

Quelques conseils

Pendant la chaleur, prudence, suivez les conseils:

• En cas de chaleur, des bulletins météo seront diffusés accompagnés de recommandations. Soyez-y attentif.

• Si vous suivez un traitement, vérifiez avec votre médecin ou votre pharmacien que, malgré la chaleur, vous pouvez prendre les mêmes médicaments.

• Si vous suivez un régime, il est important de demander conseil à votre médecin.

• Utilisez un ventilateur et rafraîchissez-vous avec un linge mouillé, un brumisateur, une vessie à glace.

• Rafraîchissez-vous régulièrement le visage, le cou, sous les bras, les avant-bras, les jambes.

• Prenez plusieurs fois par jour une douche ou un bain à une température qui procure un rafraîchissement.

• Vous pouvez aussi humidifier vos vêtements.

Pour ne pas vous déshydrater

• Boire régulièrement sans attendre d’avoir soif. De l’eau essentiellement, des fruits pressés éventuellement. Jamais d’alcool. Éviter sodas et autres boissons sucrées. Évitez les boissons à forte teneur en caféine (diurétiques).

• Préférez les fruits et légumes crus et les plats froids.

• Si une cuisson est nécessaire, opter pour celle qui peut être effectuée hors de toute surveillance afin de ne pas être en contact avec une source de chaleur (par exemple, cuisson au four).

• Consommez des laitages, des fruits, des glaces.

• En journée, protégez-vous de la chaleur en fermant vos volets, vos fenêtres, vos stores et/ou vos rideaux dont vous aurez vérifié le bon fonctionnement avant l’été. Ceci est particulièrement important pour les pièces en plein soleil.

• La nuit, ouvrez les fenêtres et les volets pour provoquer des courants d’air.

• Séjournez le plus possible dans la pièce la plus fraîche.

Évitez le coup de chaleur

• Si vous devez sortir, faites-le le matin ou en fin d’après-midi et préférez l’ombre.

• Habillez-vous légèrement avec des vêtements amples, légers, clairs. Préférer le coton qui laisse passer l’air et absorbe la transpiration.

• Portez un chapeau ou une casquette. Emportez une petite bouteille d’eau.

• Évitez tout effort physique inutile.

• Si vous ne disposez pas d’une pièce fraîche, repérez les lieux climatisés ou frais proches de votre domicile (magasins, cinémas, lieux publics…) et allez-y deux heures par jour.

• Si vous avez mal à la tête, si vous vous sentez faible, si vous avez des vertiges ou si vous pensez avoir de la fièvre, prenez votre température et appelez aussitôt votre médecin. N’hésitez pas à vous faire aider et surtout ne restez pas isolé.

Protéger vos enfants

• Donnez à boire de l’eau régulièrement.

• En cas de fenêtres ouvertes, veillez à ce qu’ils ne puissent pas s’en approcher.

• Ne laissez jamais votre enfant seul dans une voiture.

• Adaptez les sorties aux heures les plus fraîches en suivant les préconisations d’Airparif.

• Prévoyez chapeaux et crèmes solaires.

• Soyez vigilants aux surfaces rendues brûlantes par le soleil (toboggan, surface métallique…).

• Veillez à l’absence d’insectes notamment lors des repas à l’extérieur ou du fait de fenêtres ouvertes.

• Surveillez les enfants à l’approche des bassins, fontaines, plans d’eau…